Itrader: 6月 2020

2020年6月27日星期六

【兩性異言堂】〈婚姻幸福學〉EQ太差動不動就暴怒

2020/06/14 05:30

圖／達志影像

文／諮商心理師張璇

在某些時候，諮商室會有點像「告解室」，尤其在個人行為帶來較大的危機時，個案對於自己的某些言行常會有許多的懊悔。比如亂發脾氣或情緒失控，但說著說著，可能又會開始怨怪另一半或家人：「以前的我不會這樣的，都是她／他一直講不聽，喜歡在我的點上踩，累積久了我才會大發飆。」

放縱負面感受升溫壓力堆疊引怒火

盛怒中的人，多半都以自己的感受為主，總認為對方應該先改變。如果不能好好面對個人的情緒困擾或舊傷，很容易為自己過激的反應找理由：覺得自己被不公平對待；另一半很可惡愛找碴，無法溝通；對方喜歡火上澆油；另一半一而再做出令人髮指的行為……，因為壓力爆棚自己才會怒不可遏。

怒火中燒的前奏往往從一些讓自己不開心的想法開始。當負面的感受漸強，失望和沮喪往往也已堆疊得很高。心中的聲音會說：「你看，他又不尊重你了」或是「他又誤會你了，覺得你甚麼都做不好」。抓狂有時和事情的嚴重性沒有太大的關聯，多是來自我們內心對事件的詮釋。

練習情緒調節降低關係傷害

負面想法如果未被及時覺察或降溫，便可能出現強烈的行為反應，比如摔東西、搞消失、幾個小時不接電話，或是口不擇言，以謾罵吼叫或恫嚇威脅，也有些人是擺臭臉、拒絕合作或冷漠對待。不管是哪一種表達方式，即使沒有動手，都可能深深傷害另一半，不僅影響溝通，更大大破壞親密關係。以下幾點有助於讓容易暴怒的人練習調節情緒，降低它的反應強度：

〈方法1〉定時梳理情緒

情緒就像頭髮，需要悉心照顧和梳理。即使平時很清楚「亂發脾氣不能解決問題」、「再這樣愛亂爆氣，沒有人受得了」，但在理智快斷線的當下，許多人還是難以自制。有些人雖然爆點較低，在遇到特定的壓力刺激或爭吵時容易情緒激動，卻不一定會出現暴虐行為。夏天到了，當發現自己動怒的頻率變高，或是易與伴侶針鋒相對、情緒的波動起伏較大，除了多到戶外走走和運動，以心情日記或畫畫來梳理心緒，或滿腹怨氣時打打枕頭也是不錯的方式，較不會傷害或嚇到身旁的人。

〈方法2〉不過度壓抑情緒

容易「突然抓狂」的人，除了本身的人格特質可能較神經質或出於某些生理因素，也可能因為長期個性壓抑、不太懂得紓壓，所以一受刺激，情緒的反應便很強烈。

憤怒或焦慮，就像傷心或開心一樣，都是情緒的一部分，但人們對於怒氣，卻常有極負面的看法，容易刻意忽略。長期藏抑怒氣會侵蝕心理健康；習慣壓抑或害怕衝突的人，需要試著接受「偶爾發怒是自然並且健康的」。承認生氣也是一種情緒，較不會那麼害怕它，可以進一步管理它。若一時還不習慣在伴侶面前顯露脆弱，可透過心理諮商練習將心中的煩惱、恐懼、怨怒或委屈表達出來。

〈方法3〉走出過去陰影

每個人多多少少都有些特別敏感的「地雷區」或情緒按鈕，它們的容易被觸動，常與其家人關係和過去的受傷經驗有關。當抓狂反應冷卻下來，不妨好好想一想，對方的某個言語、動作或表情為甚麼會讓自己這麼生氣？是哪一句話讓自己覺得很受傷？是不是以前的某個時刻也曾有過類似的感受？是不是一起生活的這個人（配偶或孩子），講話方式或某些行為與你所不喜歡的父、母或某個手足、某個你曾經非常討厭的主管、同學非常相似？即使如此，還是要告訴自己，他／她不是那個人的化身，兩者的言行本意及動機可能截然不同，並且提醒自己，不該拿現在的親密伴侶當出氣筒。

〈方法4〉合宜看待自己

無論更深去探觸自我或面對脆弱都需要很大的勇氣。如果是因為自我狀態不太穩定（容易自我懷疑）或過往的某些來自家庭的傷害在作怪而易怒，除了尋求專業的療癒協助，走出過去陰影，更重要的是要擁抱自己的不完美，合宜看待自己，不再不斷放大自己和伴侶的不足。

對許多人來說，學習愛與被愛，和控制脾氣（不那麼像個刺蝟）是個大功課，想做些改變卻不知道該從何著手。或許，可以從「願意換個方式表達生氣」開始，一旦對於自己的內在狀態有更多的覺察，更看得見自己的好、喜歡自己，世界和心情或許也會變得更美麗。

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2020/06/17 05:30

文／烏鴉巢

我與男友的差齡之戀是只能低調且無法向人啟口的。不僅怕二十二歲的差距令眾人反感，還有大家對穆斯林宗教信仰一般性的偏頗想法，也讓我覺得很難給出一個美麗的答案。

這段不溫不涼的感情也在不知不覺中持續了十年，男友的木訥呆板、思路自大、行事完全不考慮別人的態度，也讓我們激烈地爭吵過好幾回。每次我都會覺得這就是報應，結識一個年輕的男友就會是這種結果，自作自受怨不了別人！

在經歷過第一個十年的婚姻外遇折磨，以離婚結束後，又選擇進入另一次十年文化差異的婚姻煎熬，再一次以離婚收場。遇到現任男友時，我的人生已經歷經摧殘風暴，很難再相信感情這種現實套路的事情。

男友雖然是個很武斷的固執男人，卻很難得地擁有一顆善於溝通的心，生活中如果不期待浪漫，不超現實幻想，不講究付出給予，不計較對錯，其實男友那些不及細數的溫暖體貼，還有對我無盡的挑剔展現開闊廣大的包容，是我們能繼續生活在一起的眾多原因之一。

原因之二、三、四，是因為我也漸漸發現自己其實是一個很難相處的人，很多時候我也會無視別人許多難得的優點，放大很多細微的缺點。而且我真的是一個超級會得理不饒人的惡魔，前前夫明明是個無可挑剔的男人，不但個性溫和，高大帥氣，心血來潮的時候，幾乎包辦所有家務，但是他的外遇讓我寧願玉碎不願瓦全；而前夫更是個雙手萬能的人，只要是需要動手做的事情，沒有不被稱讚的，但是無數個一言不和，我又斷然切割。

現任男友是以無婚姻之約為前提交往的。這是很多人無法理解的，當事人的我也無法給出一個合理的解釋。只是有點害怕這第三個十年會不會又是一個坎？我的人生到底還有幾個十年可以消耗，我也不知道。

這三十年來，對前兩段婚姻除了憤怒與怨恨，我也悟出了很多的反省跟諒解。我願意真心誠意地對未來的日子無怨無悔無所求，對於無法理解的缺點，我會謹慎處理，理性對待，而男友對我大大小小的好，我也會加倍珍惜，努力回報，只希望這不是又一個輪迴崩壞的第十年。

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【兩性異言堂】〈愛呀其實很簡單〉衝動告白搞砸一手好牌

2020/06/17 05:30

圖／棉花糖

文／諮商心理師瑪那熊

很多人對「告白」充滿遐想，但卻搞錯了告白的意義，把關係搞得更糟。

告白可以是引領你脫單的關鍵，也可以是玩掉一手好牌的重大失誤，要避免這種窘境，得先瞭解常見的告白迷思。

迷思1／告白是逆轉勝的大絕招

「對方已讀不回怎麼辦？」

「她愈來愈冷淡怎麼辦？」

「氣氛愈來愈尷尬怎麼辦？」

「好像有別的男生也在追她，怎麼辦？」

趕快跟對方告白，所有難題必將迎刃而解！

聽起來很莫名其妙，但非常多人真的是這麼想的。受到電影、偶像劇或動漫的影響，誤以為告白能逆轉戰局、贏得芳心，但事實卻是，告白完全沒有增加好感的功能，若對方對你沒好感，不管你的告白多麼浪漫，都不會突然讓對方愛上你。

◆事實真相

告白是「關係出現大量曖昧線索」且「雙方互動很像情侶」時才能做的事情，在這之前，你根本不用去想「告白」這件事，它不重要也不需要。你該做的是讓雙方聊得來、聊得深，並想辦法製造曖昧，等兩人的行為舉止跟情侶差不多時，告白成功率才會高。

迷思2／告白是用來了斷的工具

我遇過不少諮詢者哭訴告白失敗，原因未必是誤判關係，相反地，他們對於關係的判讀非常精確：女生對他根本零好感，告白有99%機率會自爆，但他們仍然選擇告白，關係果然爆炸，雙方變得尷尬或從此沒聯絡，為甚麼呢？

「不管了，我要做個了斷，逼自己放棄。」這是這群人的觀點，聽起來很合理，對吧？讓對方「打槍」我，這樣我就可以死心了。

◆事實真相

一個成熟的人需具備的特質，是「為自己下決定」。想要停止付出、避免藕斷絲連，甚至接納自己追求失敗的負面情緒，這是我們個人的功課。將「這段關係如何發展」的決定權，一股腦兒交給對方，是非常可惜的行為，因為錯過了練習做決定、讓自己更成熟的機會，且非常可能讓對方感到壓力。

我們要學習主動且瀟灑離開，而非靠對方「打槍」才「不得已」轉身。評估關係不適合告白後，果斷放棄或暫時離開，可以給人「不糾纏」、「知進退」的好印象，即使對方目前好感不足，但讓關係在「對你保有正向印象」的狀態暫時結束，等於也還保有未來逆轉勝的機會。

告白須知1／前期不重要後期有必要

在關係初期，我們該努力的方向是讓雙方更靠近，甚至產生曖昧情愫。但曖昧期不可能無限持續，當關係熱度超過一定程度時，告白就有其必要性。因為若遲遲不給予承諾、把關係講清楚，很容易被貼上各種負面標籤：玩咖、油、把我當備胎、多線發展、不真誠、愛情騙子你的良心到底在哪裡？

曖昧太久產生負面標籤，說穿了就是安全感作祟。「缺乏安全感的愛情無法持久」是近年心理學的主流看法，曖昧操弄過頭，很容易讓對方跑掉，或即使交往卻整天擔心這懷疑那。這也導致有些人很會撩妹，但卻不懂經營關係留住對方，最後來得快去得急不斷換對象。

告白是讓「有意願成為情侶」的兩個人，確定「成為情侶」，帶著「劃清界線」與「給予承諾」的味道。人們沒那麼喜歡在模糊不清的情境持續太久，關係的不確定，會讓我們缺乏安全感、擔心對方離去。好感對象的消失，對大腦來說是個危險訊號，自然是人們想避免的。

告白須知2／告白不是反攻號角而是勝利的慶祝煙火

當我們遇到天菜時，初期重心放在透過互動增加熟悉、信任感並展現自己優勢；中期聊得來後，則是製造曖昧並觀察對方反應，適度加溫或刻意冷卻；後期雙方互動和情侶沒兩樣時，就提出告白給予對方安全感、然後展開正式交往。

相反地，若關係初期好感或曖昧不足，記得要忍住告白的衝動！若已經接收到太多拒絕線索，與其自爆了斷關係，不如拿出果斷力主動與對方保持距離，留個好印象，未來或許還有逆轉機會。記住，胡亂告白是不會逆轉勝的！

（寫信給瑪那熊：mulberrymore@gmail.com）

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