下載美廉社APP https://onelink.to/rte3n3 註冊輸入邀請碼 ‘可得“”30元“”點數 ～9/16止
邀請碼:
ymE8bA2F
2025年9月14日 星期日
2025年8月8日 星期五
幸福的伴侶平日會做「這5件事」 心理師：簡單但多數人都忽略
幸福的伴侶平日會做「這5件事」 心理師：簡單但多數人都忽略
記者：黃嫊雰報導
現代人生活忙碌，一天24小時都不夠用，通勤、工作和不斷增多的待辦事項填滿了週一至週五，根本抽不出時間與身邊的伴侶好好相處。研究伴侶關係的Mark Travers心理師日前在CNBC撰文指出，經過長期觀察，他發現維持親密關係其實不用額外多花時間，用心才是最重要的，不必等到週末，在繁忙的日常生活中，簡單的小儀式也能增進伴侶之間的感情。他也列出了幸福的伴侶在平日都會做的5件小事，雖然非常簡單，卻容易被多數人忽略。
1. 養成小小的晨間習慣
Travers心理師表示，多數人的早晨都是匆忙且混亂的，也就是說在同一張床上醒來，然後在各自出門前著急地親吻一下是兩人僅有的相處時間。但幸福的伴侶會想辦法把握5到10分鐘的時間，一起開始新的一天，就像是把鬧鐘設早一點，起床前擁抱一下，一起整理床鋪並聊聊昨晚的夢，或者靜靜地一起坐著喝咖啡，提醒對方：「無論接下來的一天會有多糟糕，我們依然擁有彼此。」
2. 工作時傳送貼心的問候
在工作時，不需要用冗長的對話保持聯繫。Travers心理師指出，一個有趣的貼圖、一個關於辦公室的趣事，或是一句簡短的「想你了」，就足以增進感情。幸福的伴侶會主動關心彼此，提醒對方在他們的心中有多重要。只需要幾秒鐘的時間，例如在午休、喝咖啡，甚至上廁所的時候，就能與另一半聯繫。這些小小的訊息看似微不足道，但卻是讓伴侶感受到自己被看見的簡單方式，也會給自己帶來一點動力。
3. 抽出時間重新調整自己
Travers心理師指出，工作日的壓力會滲透到與伴侶相處的時間，這也是為什麼幸福的伴侶會在下班後花幾分鐘時間獨自放鬆、充電。無論是散步、運動，或是邊吃零食邊看最愛的節目，這種獨處的時間有助於整理心情，讓自己能以更專注和有耐心的狀態面對伴侶。
4. 規劃一日中「屬於我們的時間」
晚上的休息時間，兩人可能會各自忙於自己的事，可能一個人在打掃，另一個在滑手機，或者兩個人都癱在沙發的兩端。Travers心理師表示，幸福的伴侶會刻意每天留出一段時間，也許是坐下來一起吃晚餐、玩個小遊戲，或是觀看節目。具體做什麼並不重要，重點是這段時間是屬於彼此的，不被其他瑣事干擾。
5. 以回顧一天作為結束
Travers心理師指出，晚間的交流不是為了解決什麼問題，而是讓兩人有機會達成共識，避免小問題變成大問題，只要問問對方「你今天過得怎麼樣？」或是「我們之間還好嗎？」就可以了，也可以說說今天還沒時間分享的感謝、道歉或任何想法。確保沒有什麼話留在心裡，不要到週末才說出來，是維繫兩人關係、不讓彼此感到疲憊的最好方式。
原文出處：健康醫療網
2025年6月26日 星期四
新鮮感可維持兩性情感
的人，要在幾片健身房的地墊上來回移動（距離大約三十英尺），而且雙手雙膝必須保持著地，之後穿過一片捲成大約三尺高的地墊回到起點。此外，他們被要求全程攜帶一顆枕頭，不能用手、手臂或牙齒，甚至要保持這種狀態通過障礙物。他們被要求在一分鐘內做三次。至於控制組的愛侶，只要將球輪流滾給彼此。
一如亞倫預測的，完成「激發新鮮感」的愛侶，相較完成無趣任務的愛侶，前者表示關係品質顯著較高，接著研究人員將這些發現，複製在六十三對已婚愛侶的新樣本，在一項最後的研究中，研究人員在活動前後增加兩個討論的任務，相較處在無趣條件下的愛侶，激發新鮮感任務條件的愛侶不僅表示關係品質較高，在稍後的討論中也展現更多充滿愛意的肢體語言。
亞倫及其同僚發現，從事新鮮和具挑戰性的活動能夠重燃愛意，甚至重燃激情。在另一系列的研究中，他們也發現結婚超過十年的人有百分之四十表示自己「愛得火熱」，結果顯示永保愛火不滅是可能的。在另外的研究中，研究人員使用一種神經造像技術，讓參與者看他們伴侶的臉部圖像，以及一位親近友人與一位陌生人的臉部圖像。參與者平均已婚二十一．四年，但當他們看到伴侶的圖像時，腦部與多巴胺獎勵系統相關的區域，相較看到親近友人和陌生人的圖像時顯示出遠遠較強的活化性。因此齊克果的B是對的，因為維持激情長久不衰是可能的。
亞倫有個知名的戀愛關係假定叫作「自我擴張理論」，在開始一段關係時，兩人進行密集的對話，內容中有許多自我揭露，經過一段時間，伴侶成為他們自己的一部分，本質上是擴張了自我。但是，在互相的自我揭露階段過後，進一步擴張的機會變得有限，亞倫的理論說，在婚姻過程中，對婚姻滿意度下降的典型原因，部分是缺乏新的機會來擴張自我，而從事新奇活動可以提供進一步自我擴張的機會，愛侶用這種方式體驗「持續地更新復活」。
阿瑟．亞倫在一次訪談中說，他和妻子伊蓮對他們的發現念念不忘。他們去了日本、義大利、塞爾維亞和紐西蘭徒步旅行，為彼此畫肖像，參加賽馬，在大峽谷沿著科羅拉多河泛舟，還去賞鯨。新鮮感對長久在一起的愛侶來說是有效的，一如彼此共同的回想。
（本文摘自時報出版《內在富裕》）
內在富裕
作者： 大石繁宏
譯者： 陳正芬
出版社：時報出版
出版日期：2025/05/13
譯者： 陳正芬
出版社：時報出版
出版日期：2025/05/13
訂閱：
文章 (Atom)